长期驾驶、办公伏案、压力过大等，健康不断在消耗，身体到处容易出现问题。腰椎病，作为中老年人常见兵种，不断困扰着健康问题，而它悄悄地想年轻群体伸出魔抓，威胁年轻人的健康。

相比中老年人由于年纪骨骼慢慢衰化，年轻人的腰椎病更多是受生活习惯所致，缺乏锻炼是第一要素。据了解，缺乏运动的年轻人占了三分一，加上日常上班的久坐行为以及回家瘫睡瘫坐的坏习惯，腰椎被迫提前进入老年期。

得了腰椎病如何自我康复？教你几个小动作，解决腰椎问题。

1、经常耸耸肩甩甩手臂

经常端坐于电脑或办公桌旁，两肩就会感觉下沉，肩部肌肉就会处于僵化状态，这样的话就会导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力。建议大家经常耸肩抛臂可以使肩部和臂的气血运行通畅，这样也会有效地预防肩周炎、腰椎病和颈椎病。

每周3天，每次10分钟这样伸一伸，轻松根治腰椎病、颈椎病！

2、坚持腰的保健运动

经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。比如：屈滚法。做法：仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

3、没事多伸懒腰

伸懒腰可以使全身大部分肌肉较强的收缩，促进多处淤积停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。同时也能让全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损。并及时纠正脊椎过度向前弯曲，保持健美体形。

除此之外，提醒你，正处寒冷季节，注意腰椎保暖，不要因为冷而久坐不动，最好是久坐一小时活动五分钟，缓解长时间坐着导致的腰椎疲劳。